Running লার্নিং হাব

১) দৌড়ের শুরুটা করবো যেভাবে ২) আমার শুরুটা যেমন ছিল ৩) দৌড়ের আগে-পরে WarmUp ৪) দৌড়বিদদের পায়ের রকমফের ৫) পা কিভাবে ফেলতে হয় ৬) দৌড়ের সময় হাতের অবস্থান ৭) দৌড়ের সময় দৃষ্টিরেখা ৮) শ্বাস-প্রশ্বাস কিভাবে? ৯) দৌড়ে পানি কতটুকু? ১০) কোমরের অবস্থান ১১) শরীরের মোচড় (Torque)

১) বছরে কয়টা ম্যারাথন? ২) ইভেন্ট খুঁজবো কিভাবে ৩) Upcoming ইভেন্ট তালিকা ৪) Live ইভেন্টের বৈশিষ্ট্য ৫) ভার্চুয়াল ইভেন্ট ৬) কোন ইভেন্ট ভালো? ৭) চিপ টাইম রেকর্ড ৮) রানিং কমিউনিটি ৯) রানিং কোচের বৈশিষ্ট্য ১০) বিব ট্রান্সফার ১১) রানিং পেসার কী? ১২) ইভেন্টে পেসারের দায়িত্ব

১) দৌড়ের সময় সাথে কী কী নেব ২) সুবিধাজনক ঘড়ি কোনটা ৩) Amazfit ঘড়ির GPS আপডেট ৪) দৌড়ের জুতার প্রকারভেদ ৫) কোন জুতা ভালো? ৬) জুতা নির্বাচন পদ্ধতি ৭) রেপ্লিকা জুতা কেমন হয়? ৮) কম দামে জুতা কেনার সতর্কতা ৯) জুতায় কাঁকর ঢুকলে ১০) জুতার ফিতা কত টাইট? ১১) কোন জার্সি ভালো? ১২) আন্ডারওয়ার নির্বাচন ১৩) কোন মোজা ভালো?

১) ম্যারাথনের প্রকারভেদ ২) Practice দৌড় ৩) রানারদের শ্রেণীবিভাগ ৪) হার্ট জোন & Running ৫) Recovery রান vs Walk ৬) মাসল Rolling রিকভারি ৭) সুবিধা-অসুবিধা ৮) টার্মিনোলজি ৯) Positive Split ১০) Negative Split ১১) Cadence ১২) Glute থেকে বল ১৩) আপহিল রানিং ১৪) ঢালু রাস্তায় সতর্কতা ১৫) Long Run ট্রেনিং ১৬) ফার্টলেক ট্রেনিং ১৭) ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ ১৮) স্টাইল Corrections

১) দৌড় সংক্রান্ত পরিসংখ্যান ২) দুই মাসের ট্রেনিং ছক ৩) Development 2024 ৪) Elite Marathon পেস ৫) আমার অর্জন ২০২৪ ৬) Ultra ট্রেনিং ছক ৭) Pre-Event Pace এনালাইসিস ৮) কাকে অনুসরণ করবো?

১) Full Ironman লিস্ট ২) Half Ironman লিস্ট ৩) আমার দৌড়গুলি ৪) সাঁতার শেখা

১) Mini ম্যারাথন কী? ২) কিছু রানিং গ্রূপ ৩) মোটা/অসুস্থদের সতর্কতা ৪) দৌড় কি পেট কমায়? ৫) পাহাড়ে দৌড়ের শিক্ষা ৬) রোজায় দৌড়াবো কিভাবে ৭) শহুরে রাস্তায় সতর্কতা ৮) শেষ কিলোমিটারে জোরে দৌড় ৯) কুকুর লাগলে কী করবেন ১০) Strides ও Stride-length ১১) কখন দৌড় থামাবেন ১২) ইসলামী বিধান ১৩) সামাজিক বাঁধা ১৪) গ্রূপে রান—সুবিধা/সমস্যা ১৫) সমুদ্রপাড়ে ফুল ম্যারাথন ১৬) হাঁটুর যত্নে খাবার ১৭) রেস চলাকালীন ভাবনা ১৮) প্রথম লাইনে দাঁড়ানো ১৯) বর্ষায় সতর্কতা ২০) বালুতে দীর্ঘ দৌড় ২১) দৌড়ের মাঝে পায়খানা চাপলে ২২) দৌড়ের ফটোগ্রাফি টিপস্